철봉운동, 턱걸이 효과와 종류 그리고 턱걸이 잘하는법?  

풍요로운 삶으로, 비만인구가 늘어가고 있는 시점에서
자기관리를 위한 규칙적인 운동이 필요한 시대가 되었습니다.
저는 어렸을 때부터 운동하기를 좋아했고, 밖에서 놀기를 좋아했습니다.
그런데 점점 나이가 들수록 생활이 바빠지고 운동하기가 귀찮아지더군요 ㅋㅋ

한 때는 몇 달동안 헬스장에 다닌 적이 있었는데
그곳에 설치되어 있던 철봉을 보고 턱걸이에 대한 목표를 세운 적이 있었죠 ㅎ
열개를 목표로 잡았었고, 수 개월동안 노력한 결과 현재는 그 목표를 이루었습니다 ㅎ

아무튼 이번에 포스팅할 내용은, 
철봉운동 하면 생각나는 턱걸이 효과 와 종류...
그리고 턱걸이 잘하는법에 대해서는 제 경험을 바탕으로 글을 작성해보려고 합니다.



철봉운동 - 턱걸이 효과는?

턱걸이는 생각보다 쉬운 운동이 아니기 때문에
운동을 시작하기 전 간단한 준비운동이나 스트레칭 정도를 해주시면 좋습니다.

턱걸이 효과는, 올바른 자세로 실시하였을 경우
일반적으로 등근육을 발달시키는 데 효과가 있습니다.
가장 효과가 있는 부위는 광배근이며 그 외 대흉근, 삼각근, 전완근, 상완이두근 등에 효과가 있습니다.

턱걸이에 있어서 가장 중요한
광배근의 의미를 다음 어학사전을 활용하여 알아보면...



[철봉운동 턱걸이 효과 - 광배근 뜻]



위와같은 뜻이 있습니다.
한마디로 턱걸이를 많이하면 광배근을 키워서
멋진 역삼각형 몸매를 만드는 데 도움이 될 수 있다고 할 수 있겠습니다 ㅎ



철봉운동 - 턱걸이 종류와 자세

턱걸이 종류는 크게
두가지 정도로 요약할 수 있습니다.





저는 개인적으로 풀업 방식을 좋아합니다.
팔근육으로 당기면 초반에는 그게 더 쉬운데 오래 할수록
팔에 무리가 오더군요... 반면에 봉 사이를 넓게잡고 풀업방식으로 하면 팔에 무리도 크게 안가고
나중에는 개수 늘리는 데에도 도움이 되었습니다.



철봉운동 - 턱걸이 잘하는법?



사실 이 부분에 대해서 언급하기는 좀 애매한 것 같습니다.
[턱걸이 잘하는법] 끝부분에 물음표를 추가한 것도 그 이유 때문인데요,
관련 정보를 찾아보면 어떻게 어떻게 하라고 설명된 부분도 많긴 하지만....
저같은 경우는 그냥 매일같이 연습했었습니다.

턱걸이봉을 하나 구입해서 문턱에 설치해놓고 꾸준히 매달렸죠 ㅋ
위에서도 언급했지만, 친업방식은 오래할수록 팔근육에 무리가 와서 그 후로는
계속 풀업방식으로 봉 사이를 넓게잡고 연습했습니다.
그렇게 몇 달간 하니까 결국 열 개를 넘길 수 있었습니다.
고수분들에게 비하면 허접이겠지만, 저에게 있어서는 엄청난 발전이었죠 ㅎㅎ...

제 개인적인 생각으로는
다양한 노하우보다, 포기하지 않고 꾸준히 연습하는 것이 더 중요한 것 같습니다.
아무튼 운동을 하시는 분들 모두들 다치치 않게, 그리고 건강하게 관리하셨으면 좋겠네요 ^^
저작자 표시 비영리 변경 금지









Posted by Utillike

댓글을 달아 주세요

  1. 2013/07/26 20:21  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다



티스토리 툴바